狼牙棒怎么用可以避免淤青（狼牙棒怎么用纸做正方形）

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前面讲到一篇关于滚筒放松、舒缓、按摩的文章(没看过的可以看我前面的文章)但想必，也许还是有些人不清楚按摩滚筒是什么，或者些人知道，但不知道怎么选的吧。或甚至，买了滚筒结果现在放在家里供着，成为家里一个有点丑的装饰(?)什么时候开始有按摩滚筒这个东西的?就以blackroll来说

前面讲到一篇关于滚筒放松、舒缓、按摩的文章(没看过的可以看我前面的文章)
但想必，也许还是有些人不清楚按摩滚筒是什么，或者些人知道，但不知道怎么选的吧。
或甚至，买了滚筒结果现在放在家里供着，成为家里一个有点丑的装饰(?)

狼牙棒怎么用可以避免淤青（狼牙棒怎么用纸做正方形）

什么时候开始有按摩滚筒这个东西的?


就以blackroll来说吧(毕竟我是他们的培训教练)这品牌其实在2007年就出现啰!
也就是说，至少13年前就有这个东西了，而15年前我在干嘛?(远望)

话说回来，而我接触滚筒的时间大概在8-9年前，至少我是差不多那时候接触到的，blackroll也是差不多那时候进到台湾的。而当时我自己接触到的第一款滚筒，就是狼牙棒

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不是这只狼牙棒喔!!!这个会打死人!

狼牙棒怎么用可以避免淤青（狼牙棒怎么用纸做正方形）

是这支狼牙棒才对

我在猜，大部分人第一次接触的也是这一款，而这只虽然打不死人，但滚起来也是有种快屎掉的赶脚。
同时之后，也就开始把它打入冷宫，也开始不接触按摩滚筒这种东西，甚至觉得它不好用。

那我要怎么选适合我的滚筒?


首先，要先了解一下两件事，1. 滚筒的区别 2. 身体的感受

我们要先理清身体感受这件事，我发现现在的人会有一个习性，叫做越痛越有效，但这其实真的是一个很不健康，甚至有点病态的想法啦!


先讲痛这件事，痛是一种身体的警告，像是胃痛、牙痛，这一类的，都是身体在跟脑袋说我出状况了，我快坏掉了的一个警讯，所以在按摩身体有很强烈痛感时应该要降低强度才对!
有鉴于现在人很多对酸跟痛的分辨有点混乱，甚至不太能分辨得来到底什么是酸跟痛，所以我们就用两种方式来确认自己的位置吧。

第一种方式，我把它分为12个等级，以表情符号的话就是下面那12个。

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第一级是最轻松舒服，第12级就是生小孩的痛了吧。
我会建议滚滚筒的感受落在5-7即可，当疼痛感受太高时，身体容易造成紧绷，这时再做滚压时，反而有可能因为硬压而造成伤害。同时感受是非常主观的，所以建议滚滚筒还是得亲身尝试。

第二种方式，适用在对身体感受比较没有那么容易划分清楚的人，把它分为四个等级

1.觉得轻松，没有什么感觉，可以自在的聊天
2.觉得还可以，有时候会皱一下眉头，但还是可以自在聊天
3.开始有点不舒服，大部分都皱着脸，有点不想聊天，但勉强还可以聊天
4.觉得很不舒服，表情狰狞，基本上不想讲话也无法讲话，甚至开始冒冷汗

这是比较简单的分级方式。

再来就是挑选滚筒了

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光BLACKROLL自己就很多等级强度了
同时，应该也很多人好奇平面滚筒跟狼牙棒到底有什么不一样。

狼牙棒他比较使用的原理是所谓的激痛点放松，利用凹凸颗粒来重复刺激激痛点，让激痛点恢复弹性。而激痛点也是人们常说的气结。

这也是比较常见的指压按摩的感受。

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平面滚筒的原理为张力整合的方式，调整筋膜的张力，跟促进筋膜循环的方式，而筋膜是无所不在的，所以平面滚筒会更全面的去刺激到筋膜，同时可以有效率的改变结构。

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以BLACKROLL的滚筒来讲

他的滚筒分成MED，STANDARD，STANDARD GOOOVE，FLOW，SLIM，PRO，PRO GROOVE这几个等级，强度就是由左至右的强度

MED

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BLACKROLL里面最软的滚筒，他是相对密度较低，同时也是刺激性较低的滚筒，适用于怕痛(像我)，对身体感受度很高的人，大量训练后身体非常疲乏的人，或者是小朋友(尚未完全成长)，老人家(比较脆弱)这一类的使用者。

STANDARD

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比MED还硬一些的滚筒，软硬度较为适中，有运动习惯的，喜欢有一点点刺激感的可以使用这一款，我在没有训练的时候也会使用这一个强度的滚筒。

STANDARD GROOVE

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他的硬度跟STANDARD是一样的，但大家应该有留意到，他是齿轮状的，其目的为，在滚动时可以产生震动感，利用震动来提升身体感受，同时更多刺激筋膜。

FLOW

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这一款比较特别，他的直径比其他所有滚筒还要小，硬度接近PRO，同时感受度也相对刺激很多，而且他也是很好携带的一支滚筒，不占空间。

PRO

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这是硬度最高的滚筒，也是感受度很高的，如果喜欢重口味，喜欢很有感受度的，这只滚筒绝对够强，但同时也要稍微留意，觉得超过太多体感就要停下来休息。

PRO GROOVE

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他跟STANDARD GROOVE原理一样，是PRO硬度的波浪版，加强更多感受，是体感最高的滚筒。

MINI

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小只的滚筒，因面积小，可以放松到一些小肌群，像是足底，二三头肌，小手臂，或甚至垫高后可以放松小腿，方便携带的小东西

球、花生球

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这一类的东西，就是以点的放松为主，会跟狼牙棒的原理贴近，但强度高于狼牙棒，同时间，也会更容易去放松到身体的一些不容易使用滚筒的部位，也更好活动，刺激性更高，通常我自己会使用于，下背，肩胛，腋下，这些较不好放松的地方，甚至可以避开脊椎，降低脊椎受伤风险。

以上，是滚筒的选择方式，同时也祝大家可以挑到适合自己的滚筒好好放松，KEEPROLLING!

文章来源：我们的好朋友Hydra

原文链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/511762101

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