瘦瘦胖哥(瘦瘦高高的男生)

科学减重世界花滑冠军,冰上金童玉女庞清佟健来做客!他们13岁携手,征战赛场20余年,参加了16届世锦赛、4届奥运会,是当之无愧的花滑“常青”组合!而今退役7年,他们依然保持着年轻的姿态,他们是如何保持好“常青”状态的?退役至今,庞清佟健在体重、体能方面均

科学减重

世界花滑冠军,冰上金童玉女庞清佟健来做客!他们13岁携手,征战赛场20余年,参加了16届世锦赛、4届奥运会,是当之无愧的花滑“常青”组合!而今退役7年,他们依然保持着年轻的姿态,他们是如何保持好“常青”状态的?

退役至今,庞清佟健在体重、体能方面均保持较好的状态,这也与他们科学自律的生活方式相关。

专家常主任,根据二人的饮食方式,结合中老年的情况,给出三大能量物质:脂肪、碳水化合物、蛋白质的科学分配方式,让中老年人根据年龄、运动需求等,找到适合自己的体重管理方法。

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01运动+少吃,仍然患癌症?

专家的门诊来过一个40多岁的男性,他觉得很委屈,明明每天运动两小时以上,清淡饮食,吃得也少,为什么最后得了结肠癌?专家通过问诊发现,他每天运动2~4小时,但是作为175cm的男性,每日摄入能量却不到1200千卡,这就导致他的机体免疫力下降,身体内的“癌基因”被激活。

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所以运动和饮食要达到平衡状态,才会对我们的健康有帮助。三大能量物质:脂肪、碳水化合物、蛋白质必不可少,也需要科学的分配。

02脂肪必不可少

冠军运动员都吃什么?

佟健:每周吃2次油炸食品

庞清:每周会吃少量甜食

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很多减肥的人认为吃进去脂肪就会变成身体的脂肪,所以一点也不碰油脂类食物,但其实这些食物中含有我们人体所需的必需脂肪酸,如果一点油脂都不吃的话,就可能出现必需脂肪酸缺乏,导致皮肤无光、发痒。

03合理的碳水比例

碳水是最清洁的“能源”,因为身体在利用碳水供能时,只需消耗较少的氧,而且碳水分解代谢后的产物只有水和二氧化碳

重体力运动者:碳水占比高

运动量少的人:碳水占每日总能量的50%~60%

控体重人群:碳水占比不超过每日总能量的50%

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04蛋白质按年龄选择

蛋白质是人体最重要的营养素之一,除了从食物中获取蛋白质,对于运动人群,蛋白粉也是不错的选择,但是年龄不同,选择的蛋白粉含量不同:

运动员:蛋白粉选择含量90%以上(分离乳清蛋白或分离大豆蛋白)。

年轻人:可以选择低含量蛋白粉。

老年人:蛋白粉选择含量90%以上,因为老年人胃肠功能弱,蛋白质分解能力下降,蛋白粉纯度越高越容易吸收。

蛋白粉的补充时间:早餐或运动后。

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05运动营养专家教你科学减重

除此之外,常主任带来了大家意想不到的减肥方式:睡觉减肥法和30秒懒人必瘦法,简单易行又有效!

1睡觉减肥法

有一类肥胖叫过劳肥,除了饮食不规律以外,睡眠时间不够,体内的皮质醇分泌增高,是导致过劳肥的更主要原因。

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如何判断自己是否属于过劳肥?

你是不是经常熬夜

到医院检测血液指标中的皮质醇的浓度,过劳肥的人下午的皮质醇浓度会异常升高。

对于这一类过劳肥人群,最好的减肥办法是保证充足的睡眠(11点-6点的睡眠时间),再加上适量的运动就能获得不错的减肥效果。

230秒懒人必瘦法——五点一线贴墙站

靠墙站立,注意头、肩、肘关节、臀、脚跟这五点要贴着墙,一次站30秒,连续做3次为一组,一天做1~3组,可以早中晚各做1组。

长期坚持才能获得不错的效果。

(养身厨房)

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